許多女性在剛剛懷孕的時(shí)候都來問我們：“如果我現(xiàn)在開始體育鍛煉，我能在整個懷孕期間減少一些體重的增長嗎？”遺憾的是，只有極少數(shù)人做過這方面的研究，而那些仔細(xì)地實(shí)驗(yàn)過在懷孕期間開始體育鍛煉會對體重的增長有什么影響的研究，還不能證明有這樣的效果。但是在這些實(shí)驗(yàn)中，實(shí)驗(yàn)對象多半是從懷孕中期開始進(jìn)行體育鍛煉的，而且嚴(yán)格控制運(yùn)動量，不是力量型的體育鍛煉。因此我們認(rèn)為，很可能在這些研究中，參加實(shí)驗(yàn)的女性們的運(yùn)動量還沒有達(dá)到或超過足以影響體重增長的“界限值”。

  在懷孕期間開始進(jìn)行中等強(qiáng)度的愛期體育鍛煉，是能夠限制體重的增長和脂肪積累的，但是，只有這位女性每周的體育鍛煉時(shí)間超過了3個小時(shí)以上，才會出現(xiàn)這種效果。

  實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，對于那些在懷孕期第三個月才開始體育鍛煉的女性來說，確實(shí)存在著一個運(yùn)動量的“界限值”，她們體育鍛煉的運(yùn)動量只有超過了這個“界限值”，才能達(dá)到減少體重增長和脂肪積累的效果。而這個“界限值”就在每周鍛煉3~5次、每次持續(xù)20分鐘，到每周鍛煉5次、每次持續(xù)時(shí)間在40分鐘之間。如果運(yùn)動量處于這個范圍的低水平，她們的體重和脂肪就和圖6.1和6.2中的對照組女性相似。如果屬于較高水平，她們的體重和脂肪變化就和圖6.1和62中的體育鍛煉組女性相似。

  因此，當(dāng)我們把這個運(yùn)動量的“界限值”，和已經(jīng)開始體育鍛煉并在整個懷孕期間一直堅(jiān)持下去的女性們的運(yùn)動量相對照，就可以看出，對那些在懷孕期間才開始體育鍛煉的女性們來說，要想達(dá)到改善懷孕期內(nèi)的體重增長和脂肪積累的目的，就要付出更大的努力，達(dá)到高得多的運(yùn)動量才可以。

  到目前為止，我們還不清楚為什么會這樣。一個可能的解釋是，女性要想達(dá)到改善體重增長和脂肪積累的目的，就必須通過體育鍛煉，把日常攝入的熱量消耗掉一定的百分比。因?yàn)橐郧皼]有鍛煉過的女性，在以最大有氧能力的55%這樣的強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，她們所消耗的熱量要少于經(jīng)常參加體育鍛煉的女性在同一運(yùn)動強(qiáng)度鍛煉所消耗的熱量，因此她們就必須延長體育鍛煉的時(shí)間。對于“懷孕時(shí)間定期的負(fù)重體育鍛煉是否能夠限制體重的增長？”這個問題，在任何情況下，答案都是兩個，“是”或者“不是”，要根據(jù)以前鍛煉的情況、體育鍛煉的類型、頻度以及持續(xù)時(shí)間才能明確回答。

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